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筋トレをすると、筋肉がついて体が引き締まりますよね。でも、筋トレの効果はそれだけではありません。実は、筋トレをすることで、基礎代謝を上げることができるのです。基礎代謝とは、私たちが生きるために必要なエネルギーのことをいいます。基礎代謝が高いと、何もしなくてもエネルギーがたくさん使われるので、太りにくく痩せやすい体になります。では、どうすれば基礎代謝を上げることができるのでしょうか？その答えは、筋トレにあります。この記事では、基礎代謝を上げることのメリットや、おすすめの筋トレメニューを紹介します。基礎代謝を高めることは痩せやすく太りにくい体づくりに効果的なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝を上げると、ダイエットだけでなく、他にもいろいろなメリットがあります。基礎代謝が上がると、体が温まるので、血液がスムーズに流れます。血液がスムーズに流れると、体の隅々まで酸素や栄養が届きやすくなります。酸素や栄養が届きやすくなると、肌がきれいになったり、病気になりにくくなったりします。肌がきれいになるのは、肌の細胞が新しく生まれ変わるサイクルが整うからです。病気になりにくくなるのは、体に入ってきた細菌やウイルスをやっつける力が強くなるからです。このように、基礎代謝を上げることで、健康や美容にも良いことがたくさんあります。
基礎代謝を上げる筋トレメニュー
基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが大切です。筋肉を増やすには、筋肉に負荷をかける運動をする必要があります。筋肉に負荷をかける運動は「筋トレ」と呼ばれます。筋トレには、重いものを持ったり、自分の体重を使ったりする方法があります。ここでは、自分の体重を使ってできる筋トレメニューを紹介します。自宅で簡単にできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
プランク
プランクはおなかや背中の筋肉を鍛えることができます。プランクをすると、姿勢が良くなったり、腰痛が改善したりする効果もあります。プランクのやり方は以下の通りです。
- まずは四つん這いになります。
- 両肘を床につけて、両手を組みます。
- 両足を伸ばして、つま先で床を蹴ります。
- 頭からかかとまでが一直線になるようにします。
- この体勢を30秒間キープします。
プランクは、おなかに力を入れて体を浮かせることがポイントです。呼吸が止まらないように、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。30秒間キープするのが難しい場合は、時間を短くしたり、両ひざを床につけたりして、無理しないでくださいね。
スクワット
スクワットはお尻や太ももの筋肉を鍛えることができます。スクワットをすると、下半身の筋力が向上したり、代謝が活発になったりする効果もあります。スクワットのやり方は以下の通りです。
- まずは立って、足を肩幅に開きます。
- 両手を前に出して、背筋を伸ばします。
- お尻を後ろに突き出すようにして、ゆっくりと膝を曲げます。
- 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、太ももが床と平行になるまで下ろします。
- 一番下の位置で1秒止まって、ゆっくりと元の位置に戻ります。
スクワットは、膝を曲げるときにお尻を後ろに突き出すことがポイントです。背中が丸まらないように、背筋を伸ばしたまま行いましょう。20回繰り返して、3セット行います。慣れてきたら、両手に重りを持ったり、片足で行ったりして、負荷を高めることができますよ。
腕立て伏せ
腕立て伏せは胸や腕の筋肉を鍛えることができます。腕立て伏せをすると、上半身の筋力が向上したり、姿勢が良くなったりする効果もあります。腕立て伏せのやり方は以下の通りです。
- まずはうつ伏せになります。
- 両手を肩幅に開いて、床につけます。
- 両足を伸ばして、つま先で床を蹴ります。
- 頭からかかとまでが一直線になるようにします。
- おなかに力を入れて、ゆっくりと両肘を曲げます。
- 胸が床に近づくまで下ろして、ゆっくりと元の位置に戻ります。
腕立て伏せは、おなかに力を入れて体を浮かせることがポイントです。呼吸が止まらないように、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。10回繰り返して、3セット行います。難しい場合は、両ひざを床につけたり、両手を壁につけたりして、無理しないでくださいね。
このようにご自身でのトレーニングによって、基礎代謝を上げる方法もありますが、なかなかトレーニングを継続させることは難しいです🤔
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