皆様お久しぶりです！
本厚木駅南口より徒歩2分、パーソナルトレーニングジムT＆TPlusです！
「今回はダイエットに欠かせないタンパク質を摂取するのに最適な時間」について解説していきます。
近年、健康志向が高まり、多くの人々が栄養バランスに重点を置いています。
その中でもタンパク質は、筋肉の修復や成長だけでなく、美しい肌や髪、満腹感の維持にも貢献する栄養素として注目を集めています。
コンビニやスーパーでは手軽にタンパク質を摂取できる商品が増え、その中でも夜や寝る前に摂取することが「ゴールデンタイム」として注目されています。なぜなら、睡眠中にカラダが成長ホルモンを分泌し、細胞の修復や筋肉の再構築を行うため、この時に適切なタンパク質が必要だからです。
ここでコンビニやスーパーどこにでもある手軽にタンパク質を摂取できる商品をご紹介します！
あくまでもどこにでも置いてあるというのが前提の商品なので、他にも様々な商品がありますが、
そちらはご理解下さい！
タンパク質が豊富に含まれる商品
1.プロテインドリンク
ボトル入りのプロテインシェイクやプロテインスムージー。
牛乳や植物性ミルクをベースにしたものや、さまざまなフレーバーやタイプがあります。
2.プロテインバー
エネルギーバーのような形状で、様々なフレーバーやタンパク質量が異なるバーがあります。
3.高タンパク質ヨーグルト
一般のヨーグルトの2〜3倍のタンパク質が含まれており、プレーンをはじめ、いちごやブルーベリーなどの味がついた種類もあります。
4.サラミやツナ缶
加工肉や缶詰の中にもタンパク質が豊富なものがあります。
5.ナッツ類
アーモンドやピスタチオなどのナッツ類にもタンパク質が含まれています。
これらの商品は一般的にコンビニやスーパーで購入することができ、手軽に摂取できるタンパク質源となっています。
科学的研究によれば、夜間におけるタンパク質合成のピークが存在し、このタイミングでタンパク質を摂取することで、より効率的に筋肉をつくり上げることができます。
また、夜間のタンパク質摂取はインスリン感受性を高め、血糖値を安定させるため、生活習慣病の予防にもつながるのです。
夜のタンパク質摂取量は個々の体重や活動レベルによって変わりますが、一般的な目安としては、体重1kgあたり1日1.2〜2.2gのタンパク質が必要とされています。
これは基本的な体の機能を維持するための量です。
夜のタンパク質摂取量は、夕食や就寝前の食事から摂取することが多いですが、個々の体質や目標によって異なります。特に引き締まったくびれのあるボディを実現したい、健康的なすらっとしたボディを実現したい、筋肉を増やしたい、などの目標を持つ場合は、タンパク質摂取量を多めにすることが推奨されています。
夜のタンパク質摂取は摂取量やタイミングが重要ですが、なかなか自身で判断することは難しいと思います。
また、自身の体重や目標に応じた適切なタンパク質摂取量を設定することが重要であるため、さらにハードルが高いです。
そこで私たちT＆T plusパーソナルトレーナーとの相談を通じて、自身の体重や目標に応じた適切なタンパク質摂取量を設定することが可能です！
私たちはお客様の体脂肪率、活動レベル、目標、食事内容などを考慮して、最適なアドバイスを提供し、最短距離でお客様の理想の姿を実現しています！
理想のカラダを手に入れるため、T&Tplusパーソナルトレーナーとの相談の中で、良質なタンパク質を含む食品を選び、バランスの取れた食事を心掛けることで、夜のゴールデンタイムを最大限に活かしましょう！
